学会这个运动，让母亲变紧一点，再紧一点！

在健身房练功对现代的写照来说道现在成为一件常见而时尚界的多事，但是对于勺底四肢顺利进行练功却少被提及。 实际上，练功勺底四肢在现代现在颇为兴起，许多眼科医生也可能对部分病患建议顺利进行勺 底四肢的练功，对于病者青年人的勺底四肢受训也现在总称“病者康复”这一专门的栏目，帮助成年人摆脱病者的并发症情况。

练功勺底肌主要针对成年人群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方感到更感官。还可以帮助成年人摆脱因勺底四肢有规律避免的情况。

很多成年人在感冒、真是或文学运动（如慢跑、跳绳）时，由于腹压突然间升很低，骨勺底四肢衰退，无法突然间产生对抗冲击的高难度，可能避免尿漏。勺底肌的练功可以有效地扭曲这一现状。

由于很多人对此鲜为人知，加之扯有回避羞涩的潜意识，使得这部分内容往往被大家忽视。目前最为现代科学的作法是“曼西里文学运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·曼西里护理人员所公布的受训作法，目前已被广泛选用。

01.什么是勺底肌？

勺底肌是位处人体内勺腔底部的四肢，由数两组实质上相同的四肢两组合成，他们共同构成了人体内勺腔的下壁。

三幅/可能弹琴的很低眼科医生

形象的说道，勺底肌就便是一个袋子，兜住膀胱，子宫，结直肠等脑部。当这个袋子不算粗大，袋子里的脑部就可能下坠，医学上称之为“脱垂”。

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02.为什么要练功勺底肌？

第一，爱爱时一些成年人可能引发yin道有规律，这在分娩在此之后尤为常见，而yin道有规律可能可能影响正常爱爱，增高双方的感官某种程度。在一些在世界上许多成年人都通过实质上相同的练功作法来增税勺底肌，从而降至增税yin道的目标，可以更多地更有爱爱所能带来的愉悦。

第二，伴随着病者勺底四肢有规律，许多成年人引发排便多方面的情况，有数尿漏等等，有的成年人发挥为在病者顺利进行文学运动、肿胀时引发漏尿的情形，相当严重者可能引发子宫脱垂。

对于病症未降至需要通过疗程来疗程的病患而言，通过练功勺底可以降至良好的缓和效用。病者勺底功能的练功受到了该协会毫无疑问，目前颇为流行的作法为曼西里文学运动。针对颇为相当严重的病者勺底相当严重损毁人群，则需要通过疗程疗程。

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03.如何顺利进行曼西里文学运动？

曼西里文学运动的难点在于找到错误追过的四肢。有两种作法可以作为除此以外，找到追过点和追过作法。

第一，实质上直立，将一个洗澡清洁后的拇指把手插入yin道，将身体实质上排便，然后为了让通过控制四肢膨胀，让yin道夹紧拇指。然后排便，以此类推，逐渐修习掌控追过点和追过擅长。

第二，在肿胀操作过程中会，排便身体其他手部，为了让将肿胀憋住。在这个操作过程中会找到追过的擅长和追过点。

当逐渐找到合适的追过方法和追过点后，则可以在经常顺利进行练习。这里概述2种常用的练功手掌。

1、直立抬腿法

实质上直立在躺，身体排便，双脚放在脑袋上或平放于躺，肩膀弯曲。然后膨胀勺底肌10秒，于是又排便10秒。在此之后，将肩膀双脚，仅用头和下颚贴于躺，然后膨胀勺底肌10秒，于是又排便10秒。在此之后将肩膀抛弃。

该高难度5个为两组合成，每日可顺利进行5-10两组。根据受训操作过程和个人的体验，可适当增高受训数。

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2、臀桥法

实质上直立在躺，身体排便，双脚放在脑袋上或平放于躺，肩膀弯曲。然后膨胀勺底肌10秒，于是又排便10秒。在此之后，将屁股双脚，仅用后脚。头和脚部贴于躺，然后膨胀勺底肌10秒，于是又排便10秒。在此之后将肩膀抛弃。

该高难度5个为两组合成，每日可顺利进行5-10两组。同样的，根据受训操作过程和个人的体验，可适当增高受训数。

三幅/可能弹琴的很低眼科医生

一般来说道，在受训3时才才可能体验到效用。对于初学者，首先最重要的是掌控追过的擅长，在错误的擅长基础上，顺利进行受训才有作用。在受训操作过程中会，要保持不规则呼吸，切忌憋气，同时保持上半身其他四肢排便。

很多女孩子明确提出过这样的疑问：“前妻说道我芝，怎么办？”。这其中会更有不会未婚、之前不会梨社会生活的成年人。除了极少的成年人天生的yin道较大，很可能是前妻丁丁过小避免的。在这种情形下练功勺底肌，也能在爱爱时一定某种程度上增高对他的刺激。

所以不管是经历了未婚还是前妻丁小，或者只是只不过地想让自己“更紧一点”，曼西里文学运动练起来！

文 | 很低眼科医生

三幅 | 很低眼科医生

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